الذي تحتاج إليه كمقاتل من صالة بناء الأجسام
صفحة 1 من اصل 1
الذي تحتاج إليه كمقاتل من صالة بناء الأجسام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يقبل الكثير من ممارسي فنون القتال على التدرب في صالات كمال الأجسام بشكل عشوائي و غير مدروس , و لهذا نتائج عكسية على أدائهم كمقاتلين..
هنا أضع بعض النقاط الأساسية و أرجو ان ينتفع بها من يقرؤها :
عزيزي المقاتل :
1 - أنت لا تحتاج برنامجاً تدريبياً كبرنامج لاعب كمال الأجسام , و الذي يمرن عضلة أو عضلتين خلال الجلسة التدريبية , انت تحتاج جلسة تشمل تمرينات للجسم بأكمله مبتدئاً بالعضلات الأكبر حجماً كرباعية الرؤوس الفخذية [ الكوادريسيبس ] ثم الأصغر و هكذا..بعد إحماء جيد طبعاً.
2- تمارين عزل و تفصيل العضلات غير مفيدة لك , ركز على التمارين المركبة [ التي تمرن أكثر من مجموعة عضلية بنفس الوقت ] و بشكل رئيسي تمارين لاعبي القوة البدنية : رفعة الصدر على البنش - القرفصاء - الرفعة الميتة
3- ركز على الأداء السريع و الإنفجاري للرفعة فهو ما يكسب ضرباتك المزيد من القوة.
4- أعط جسمك فرصة للاستشفاء العضلي و ذلك بالراحة , و تذكر أن بناء العضلة يحدث أثناء الراحة .
5- حاول أن تحصل على متطلباتك الغذائية من الطعام الطازج و بدون مكملات حتى لو كتب عليها : طبيعي 100 %
6- إياك ثم إياك من الستيروئيدات الابتنائية فهي تدمر كبدك و كليتيك و الخلايا المنتجة للتستسترون في الخصية كما تزيد معدل الإصابة بالسرطانات المتنوعة .
7- التمارين التالية مثالية لك كمقاتل : تمرين الضغط - تمرين المعدة - تمرين القرفصاء - رفع الجسم على المتوازيين - رفع الجسم على العقلة..
و أرجو لكم الفائدة...
أطيب التحيات..
يقبل الكثير من ممارسي فنون القتال على التدرب في صالات كمال الأجسام بشكل عشوائي و غير مدروس , و لهذا نتائج عكسية على أدائهم كمقاتلين..
هنا أضع بعض النقاط الأساسية و أرجو ان ينتفع بها من يقرؤها :
عزيزي المقاتل :
1 - أنت لا تحتاج برنامجاً تدريبياً كبرنامج لاعب كمال الأجسام , و الذي يمرن عضلة أو عضلتين خلال الجلسة التدريبية , انت تحتاج جلسة تشمل تمرينات للجسم بأكمله مبتدئاً بالعضلات الأكبر حجماً كرباعية الرؤوس الفخذية [ الكوادريسيبس ] ثم الأصغر و هكذا..بعد إحماء جيد طبعاً.
2- تمارين عزل و تفصيل العضلات غير مفيدة لك , ركز على التمارين المركبة [ التي تمرن أكثر من مجموعة عضلية بنفس الوقت ] و بشكل رئيسي تمارين لاعبي القوة البدنية : رفعة الصدر على البنش - القرفصاء - الرفعة الميتة
3- ركز على الأداء السريع و الإنفجاري للرفعة فهو ما يكسب ضرباتك المزيد من القوة.
4- أعط جسمك فرصة للاستشفاء العضلي و ذلك بالراحة , و تذكر أن بناء العضلة يحدث أثناء الراحة .
5- حاول أن تحصل على متطلباتك الغذائية من الطعام الطازج و بدون مكملات حتى لو كتب عليها : طبيعي 100 %
6- إياك ثم إياك من الستيروئيدات الابتنائية فهي تدمر كبدك و كليتيك و الخلايا المنتجة للتستسترون في الخصية كما تزيد معدل الإصابة بالسرطانات المتنوعة .
7- التمارين التالية مثالية لك كمقاتل : تمرين الضغط - تمرين المعدة - تمرين القرفصاء - رفع الجسم على المتوازيين - رفع الجسم على العقلة..
و أرجو لكم الفائدة...
أطيب التحيات..
مواضيع مماثلة
» الذي نتعلمه من
» ما هو الشيء الذي يدل
» هل تريد ان تتعرف على الشخص الذي امامك؟
» طفل السنة ونصف الذي أرعب العائلة
» عد ل5 و ارمي العضو الذي تريده من الشباك
» ما هو الشيء الذي يدل
» هل تريد ان تتعرف على الشخص الذي امامك؟
» طفل السنة ونصف الذي أرعب العائلة
» عد ل5 و ارمي العضو الذي تريده من الشباك
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى