منتدى عالمنا
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى عالمنا
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
منتدى عالمنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الذي تحتاج إليه كمقاتل من صالة بناء الأجسام

اذهب الى الأسفل

الذي تحتاج إليه كمقاتل من صالة بناء الأجسام Empty الذي تحتاج إليه كمقاتل من صالة بناء الأجسام

مُساهمة من طرف science الأحد 13 ديسمبر 2009 - 17:26

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يقبل الكثير من ممارسي فنون القتال على التدرب في صالات كمال الأجسام بشكل عشوائي و غير مدروس , و لهذا نتائج عكسية على أدائهم كمقاتلين..
هنا أضع بعض النقاط الأساسية و أرجو ان ينتفع بها من يقرؤها :
عزيزي المقاتل :

1 - أنت لا تحتاج برنامجاً تدريبياً كبرنامج لاعب كمال الأجسام , و الذي يمرن عضلة أو عضلتين خلال الجلسة التدريبية , انت تحتاج جلسة تشمل تمرينات للجسم بأكمله مبتدئاً بالعضلات الأكبر حجماً كرباعية الرؤوس الفخذية [ الكوادريسيبس ] ثم الأصغر و هكذا..بعد إحماء جيد طبعاً.


2- تمارين عزل و تفصيل العضلات غير مفيدة لك , ركز على التمارين المركبة [ التي تمرن أكثر من مجموعة عضلية بنفس الوقت ] و بشكل رئيسي تمارين لاعبي القوة البدنية : رفعة الصدر على البنش - القرفصاء - الرفعة الميتة

3- ركز على الأداء السريع و الإنفجاري للرفعة فهو ما يكسب ضرباتك المزيد من القوة.

4- أعط جسمك فرصة للاستشفاء العضلي و ذلك بالراحة , و تذكر أن بناء العضلة يحدث أثناء الراحة .

5- حاول أن تحصل على متطلباتك الغذائية من الطعام الطازج و بدون مكملات حتى لو كتب عليها : طبيعي 100 %

6- إياك ثم إياك من الستيروئيدات الابتنائية فهي تدمر كبدك و كليتيك و الخلايا المنتجة للتستسترون في الخصية كما تزيد معدل الإصابة بالسرطانات المتنوعة .

7- التمارين التالية مثالية لك كمقاتل : تمرين الضغط - تمرين المعدة - تمرين القرفصاء - رفع الجسم على المتوازيين - رفع الجسم على العقلة..

و أرجو لكم الفائدة...
أطيب التحيات..

science
المدير العام ومؤسس المنتدى
المدير العام ومؤسس المنتدى

ذكر الدلو الديك
962 7388
21
04/02/1993
02/06/2009
31
http://flyaa.byethost7.com/vb/index.php

https://pigeon.roo7.biz

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى