كيف يمكن رفع مستوى الطاقة لدينا ؟

كيف يمكن رفع مستوى الطاقة لدينا ؟
د. ابراهيم الفقي
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الطاقة وهي :

الجسمانية والعقلية والعاطفية .

الطاقة الجسمانية:

في الحديث عن الطاقة الجسمانية سنتناول التنفس ونظام التغذية والتمرينات الرياضية.

أولاً : التنفس :

التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , فصحة الجسمتكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها ... فمن الممكن ان تظلعلى قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء لمدة 48ساعة , ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون ان تتنفس . وكثير من الناس لايعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتينعلى التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!... وعليك أن تتأكد من أن أيبرنامح صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة . فبرامج تمارين العقلوالجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على قوةالتنفس . فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15مرة أكثر من الطريقة العادية . وقد قال في ذلك دكتور ووبر الحاصل علىجائزة نوبل في علم وظائف الخلايا :

: أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية الحياة التيتعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية منالأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كميةكبيرة من الطاقة .

وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس :

النوع الأول هو التنفس التفريغي :

وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكنأن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :

- إستنشق من الأنف حتى العد الى 4 وإملأ الرئتين بالهواء .

- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10 .

- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5 .

- كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقومبتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتىالعد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العدالى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادةالوقت بالتدريج وببطء , وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التيتفرضها أنت على نفسك .

النوع الثاني من التنفس هو لتوليد الطاقة :

- استنشق من الأنف حتى العد الى 4 .

- فرغ الهواء حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.

- قم بهذا التمرين 10 مرات .

- يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليدالطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء ) الى أنيصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقومبالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلةمن الطاقة .

ثانياًُ : نظام التغذية :
هل حدث انك واظبت على نظام تغذية معين لإنقاص أو لزيادة الوزن ؟.. إذا كانت الإجابة نعم ... فهل نجح هذا النظام معك ؟ونظام التغذية ( رجيم ) يعني باللغة الإنجليزية Diet . ولو جزأنا هذهالكلمة نجد أنها مكونة من Die or eat بمعنى كل أو موت ..فأنت عندما تتبعنظام تغذية معين تكون النتيجة أن جسمك وعقلك يخافان من فكرة التجويع , ولهذا السبب هما يتحدان ضدك , ولذلك تشعر بالجوع بسرعة أكثر ... فبنظامالتغذية الذي يهدف لإنقاص الوزن مثلا من الصعب ان تصل الى النجاح فيالحصول على هذا الهدف وما تحتاجه حقيقة هو النظام السليم لحياتك .

وقد قال موليير " يجب علينا أن نأكل لكي نعيش لا أن نعيش لكي نأكل ".

إذا فكرنا أن 70 % من الكرة الأرضية عبارة عن مياه , وأن أكثر من 80 % من جسمك عبارة عن ماء ..فماذا تظن أن يكون اهم بند من بنود نظام تغذيتك ؟.. " الماء طبعا ..أليس كذلك ؟ " .. وفي الواقع ان الطعام الصحي مثل الخضاروالفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الماء ..فأنا مثلا في وجبة افطاريأتناول الكثير من الفواكه والعصير المكون من 8 جزرات وتفاحتين , ولابد أنتحتوي وجبة العشاء على السلطة المكونة من أنواع كثيرة من الخضروات , كذلكوجبة العشاء .. فهذا نظام حياتي .

فيجب عليك أن تختار طريقة صحية للأكل .. فمثلا تناول كثير من الفواكهعندما تكون المعدة غير مملؤه بعد بالطعام , وعليك بإضافة السلطات معوجباتك , وأيضاً إذا أردت أن تتناول شيء بين الوجبات فمن الأفضل أن يكونهذا الشيء هو الخضار والفاكهة ..وهناك مثل يقول " تفاحة في اليوم تبعد عنكالمرض وزيارة الأطباء "...ولم أجد مثلا يقول " أن قطعة من الشيكولاته فياليوم تقوم بهذا "!!!

والآن يجب ملاحظة ما يلي :

- يتدهور مستوى طاقة الإنسان إذا لم يتناول كمية كافية من السوائل وأفضل هذه السوائل هي الماء .
- الرغبة في النوم بعد الظهر وقلة التركيز يكون عادة سببها الجفاف .
- تناول عصائر الفاكهة الطازجة , وقم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم , ولا تنتظر الى أن تصل الى درجة العطش حيث ان العطش علامة علىالجفاف ... فمن الأحسن دائماً أن يظل كوب الماء قريب من يدك دائماًوتناوله ببطء .

ثالثاً : التمارين الرياضية :
يربط معظم الناس التمارين الرياضية بالألم وشد العضلات وتمزقها مع إننا من المفروض أن نربط هذه التمرينات بقضاء وقتا ظريفا وممتعا.

ومن الطريف أن احد المشتركين في محاضرة عن نظام الحياء قال لي " يمكنني أن اقوم بعمل اي شيء إلا الرياضة حيث أن آخر مرة جريت فيها كان من السيارةالى المنزل , ولم يكن ذلك إلا لأن كلب الجيران كان يجري ورائي "!!!

وللاستماع بالتمارين الرياضية عليك بإتباع الآتي :

- اشترك في نادي رياضي من تلك النوادي التي تهتم بالصحة , وهناك ستتعرفعلى شخصيات تشد انتباهك لأنهم يتحدثون دائما عن التمارين الرياضية ويعيشون حياة صحية وسيمدونك انت ايضاً بالطاقة .
- السباحة والمشي من الرياضات الممتازة .
- ابدأ يومك بتمارين التنفس التي ذكرتها من قبل , وبعد ذلك قم بمزاولة تمارين شد العضلات , وبعد ذلك بالمشي في المكان , ثم بعد ذلك بالجري فيالمكان ببطء .
- قم بتمارين لتقوية عضلات البطن والصدر والذراعين .
- اجعل للمشي نصيب في نظام حياتك اليومي حيث أن ذلك لن يزيد عن 15دقيقة منوقتك من الممكن أن تمارسها في الطريق العام أو في مكان مغلق إذا لم يكن الطقس يساعد على ذلك .
- استثمر في شراء اجهزة التمارين الرياضية مثل جهاز التجديف , العجلة الثابتة , والسجادة المتحركة .
- يمكنك ممارسة تمريناتك الرياضية حتى أمام التليفزيون .
بالطبع إذا كان هناك آية مشاكل صحية , فيجب عليك استشارة طبيبك عن نوع التمرينات المناسبة لحالتك والتي تساعد على نشاطك وزيادة قوة تحملك .
ابدأ من اليوم واهتم بصحتك , وستلاحظ ارتفاع مستوى طاقتك كل يوم .

الطاقة العقلية :
عندما يكون عندك هدفا معينا تريد تحقيقه تكون عادة متحمسا وتتولد لديكطاقة عالية جدا .. فتحديد الأهداف والعزم على تحقيقها هما المصدر الأساسي للطاقة العقلية .. فعليك بالبدء في كتابة أهدافك , وأكد لنفسك أنك تستطيعتحقيق هذه الأهداف ..

وبهذه الطريقة سيرتفع مستوى الطاقة العقلية لديك , ويجب عليك تدوين هذه التأكيدات وقراءتها يوميا وستكون النتيجة الحتمية هو مدك بالطاقة التيتلزمك.

الطاقة العاطفية :
البرامج العقلية الجسدية مثل اليوجا والتامل وال " تاي تشي " هي طرق ممتازة لزيادة الطاقة العاطفية , ومن الممكن أن تحصل على فوائد مماثلة لفوائد هذه البرامج بدون تكاليف , وذلك بالجلوس في مكان هادىء, والتنفس بهدوء , والإحساس بطريقة التنفس هذه , وبتخيل جسدك سابحا في الهواء الى أعلى والى أسفل مع حركة تنفسك , وفكر في إنسان تحبه اثناء القيام بذلك وستشعر بالهدوء مع ارتفاع في الطاقة العاطفية .

وإليك هذه الوصفة للحصول على الطاقة القصوى :

1- التنفس :

- قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يوميا حتى العد الى 10 في كل مرة .
- قم التدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3 مرات يوميا حتى العد الى 10 في كل مرة .

2- تمارين الصباح :

- أفرد عضلاتك لمدة دقيقتين
- سر في مكانك لمدة خمس دقائق
- قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد الى 20
- ثني الركبتين ثلاث مرات
- تقوية عضلات البطن ثلاث مرات
- الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ثلاث مراتعليك طبعا بإستشارة طبيبك قبل مزاولتك آية برامج للتمارين الرياضية , وأيضاً عليك بالاستثمار في شراء اجهزة التمارين الرياضية فهذا نوع منأنواع الاستثمار لمدى الحياة . قم بالتدريب لمدة 20 دقيقة 3 مرات يوميا , ومن الممكن طبعا الاشتراك في أحد النوادي الرياضية المهتمة بالصحة .

بهذه الطريقة ستلاحظ التحسن المستمر في صحتك وستقابل اشخاصا يختلفون عناولئك الذين يشتكون من الأمراض باستمرار وستتعرف عليهم وستشاركهم في أهدافهم الإيجابية .

3- عادات الأكل :

لا يوجد نظام أكل واحد يناسب جميع الأشخاص ... فعليك بابتكار نظام أكلكالمتوازن والخاص بك أنت على ان يحتوي على كل المواد الغذائية . وفي هذاالخصوص اليك الإرشادات التالية :

- ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه .
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة .
- تناول باستمرار السلطة مع الوجبات .
- اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات .

4- تجنب الجفاف :

- أجعل كوب الماء قريب من يدك دائما , وتناوله من حين الى آخر .
- تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف .
- تناول عصائر الفواكه الطازجة .
- تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه .

5- التأكيدات :

كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك :

- أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك .
- أنا قوي وواثق في نفسي .
- أنا أقدر نفسي وراض عنها .

تجنب مصاحبة الأشخاص الذين نطلق عليهم لصوص الطاقة وهم دائمي الشكوى لأنهم سيهبطون من عزيمتك ويسرقون طاقتك , وستجد بالتالي ان مستواك في هبوط مستمر .تجنب العادات السلبية مثل التدخين ,وإدمان القهوة والشاي والخمور لأنهمجميعا يقومون بسرقة الطاقة منك , وكن دائما على علاقة بالأشخاص الإيجابيين ذو الطاقة العالية لأنهم سيمدونك أنت أيضاَ بالطاقة . اذهب الى النوم نصف ساعة قبل ميعادك وأستيقظ نصف ساعة قبل ميعادك العادي لمزاولة التمارين الرياضية .
إذا لم تحافظ انت على جسمك فمن الذي سيحافظ لك عليه وبالحصول على الطاقةالقصوى بهذه الطريقة ستستمر في الطريق الى النجاح والسعادة بلا حدود.