منتدى عالمنا
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

اكتشف فوائد الاسترخاء والتأمل

اذهب الى الأسفل

ham اكتشف فوائد الاسترخاء والتأمل

مُساهمة من طرف science في الجمعة 14 مايو 2010 - 1:25


يعتبر[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] العميق هو المفتاح الرئيسي لعملية الاسترخاء والتأمل والتي من خلالها يرتقي الانسان بوسائط التفكير العميق المجرد وذلك في أثناء التركيز أو التفكير في اللاشيء واعطاء الجسد نسمة من نسمات الحياة .
وعملية الاسترخاء هذه تبدأ بالجلوس أو الاستلقاء والأسترخاءالتام للجسم والبدء بالتنفس العميق المتكرر.
وبعد هذه الخطوة حاول أن تنقل التفكير الى اعماق ذهنك وذكرياتك وابدأ بالتنفس العميق وتذكر المواقف السعيدة التي مرت عليك و ستشعر حقيقة كيف أن القوة انما تنشأ من داخلك انت, وأنك صاحب قدرك وبيدك ان تغير نفسك الى الافضل وذلك بالاستفادة من الطاقة الايجابية حولك واخراج الطاقة السلبية من داخلك .

تمرين

جرب أن تفكر بضرورة نهوضك فورا والذهاب الى مكان ما شرط ان تكون جادا في هذا التفكير وصادقا فيه وبذلك تكون قد وضعت لنفسك هدفا تسعى اليه ، وما ان تبدأ في عملية التنفيذ ستشعر بتوتر في جسمك ،حضر جسمك للحركة التي نويت القيام بها والوصول للهدف الذي اردته ،والحاصل ان كل فكرة ترتبط بتحقيق هدف ما مرتبطة بتوتر ينتقل على شكل تنبيهات الى الدماغ وكلما كثرت الاهداف والمشكلات كثر التوتر ، والان وبعد ان وصلت الى مرحلة التوتر هذه فكر بأنه ليس عليك الذهاب الى أي مكان او القيام بأي شيء وانك حر في كل تصرفاتك وستصل مباشرة في هذه اللحظة الى الاسترخاء الذي تريده .

التأمل
قد يسأل الكثيرون ماهو التأمل ؟ وماذا علي ان افعله أثناء التأمل ؟وما الهدف الذي اسعى اليه من خلال التأمل ؟
والاجابة على هذه الاسئلة هو انه ليس عليك ان تفعل شيئا اثناء التأمل سوى الجلوس ببساطة .

ويعتبر التأمل الطريقة المثالية للاسترخاء وايضا لكونه اكثر روحانية فانه المساعد الرئيسي على التعرف والاحساس بالطاقة الداخلية ، حيث اننا عندما نشعر بالطاقة ونحسها تسير وتتحرك داخل أجسادنا فاننا نستطيع التحكم بالافكار التي تدور في أذهاننا ، وبذلك نتيقن بأننا جزء من الكون ونصل الى مرحلة الحكمة في رؤية احداث الحياة والنظرة الشمولية لكل الامور التي نواجهها .

والتأمل عملية ذهنية وفكرية تؤثر على ثلاثة عناصر تشكل النفس وهي الدماغ والعادة والذاكرة ، حيث أن الجسم يكون في حالة ارتخاء كامل يشبه النوم الى درجة كبيرة مع تيقظ العقل والفكر ، وفي هذه الحالة يتصف عقلك بتقبله السريع للأفكار وصفاء الذهن .

و تمارس من قبل ممارسي التنويم حيث انهم في هذه المرحلة يساعدون مرضاهم على تغيير العادات والافكار الخاطئة والعقل يتقبل هذه الافكار بسرعة ويقتنع بها ما لم تخالف عقائد وقيم الشخص .

تمارين التأمل

1. خصص مكانا معينا للتأمل يساعدك في تهدئة الفكر.

2. اختر وقتا تكون فيه متفرغا من المشاغل اليومية كالفجر او الغسق وهما الانسب.

3. اجلس على رجليك كما هو موضح في الشكل القادم وقد يعتريك خدر خفيف في بداية الامر لكن مع مضي الوقت ستعتاد هذه الجلسة .

ملاحظة
يمكنك ان تخفف الضغط عن رجليك بالجلوس على وسادة أو مسند بحيث تحافظ على عمودك الفقري مستقيما ومسترخيا.

ملاحظة
التأمل في نفس الوقت والمكان يعلم الفكر علي الوصول للهدوء بسرعة.

4. اجلس في وضعية يكون فيها الظهر والرقبة والرأس في خط مستقيم متجها للقبلة.

5. أصدر الامر للفكر ان يكون هادئا خلال مدة جلسة التأمل.

6. ضع يديك على فخذيك .

7. إرخ اصابع يديك ورجليك وانقل اللعب من كامل الجسد الى الاطراف حتى تسترخي بالكامل.

8. ركز على منطقة من مناطق الجسد او على عضو من الاعضاء المهمة في الجسد كالرئة وتخيل عملية التنفس كيف تجري لدقائق.

9. نظم التنفس وابدأ بخمس دقائق من التنفس العميق ثم أبطىء.

10. اضبط وتيرتك التنفسية كأن تشهق وتزفر في 3 ثوان تقريبا.

11. في بداية الامر سيشرد فكرك فلا تقاوم لكي لا يضطرب اكثر.

12. قد فكرك الى نقطة التركيز المطلوبة دائرة الجبين او دائرة القلب مثلاً.

13. تكلم مع ذاتك وبكل صراحة اخبرها انه يمكن ان تكون سعيدا وحاول ان تقنع نفسك بهذه السعادة .

14. خذ نفسا عميقا مع تصور الرئة وهي تنتعش بهذا النفس وتنقل الطاقة الايجابية الى كامل الجسد .

15. بعد اخذك للنفس العميق وفي اثناء الزفير تصور ضوءا يخرج من صدرك الى العالم الخارجي وينتشر في المكان وكأنه يعطي السلام والسعادة لكل من تعرفهم في الخارج .

16. اشعر بالطاقة الإيجابية وقد غمرت كل جسمك في نهاية جلسة التأمل هذه مع التركيز على اقناع نفسك بالسعادة التي تحسها وتعيش فيها .

17. انتبه للهالة التي اصبحت تلفك وتنبيء عن طاقة الحب والسعادة التي غمرتك واصبحت تعيش فيها .

18. حاول ان تستمر على هذه الحالة قدر المستطاع من الوقت .

تمرين
جرب أن تفكر بضرورة نهوضك فورا والذهاب الى مكان ما شرط ان تكون جادا في هذا التفكير وصادقا فيه وبذلك تكون قد وضعت لنفسك هدفا تسعى اليه ، وما ان تبدأ في عملية التنفيذ ستشعر بتوتر في جسمك ،حضر جسمك للحركة التي نويت القيام بها والوصول للهدف الذي اردته ،والحاصل ان كل فكرة ترتبط بتحقيق هدف ما مرتبطة بتوتر ينتقل على شكل تنبيهات الى الدماغ وكلما كثرت الاهداف والمشكلات كثر التوتر ، والان وبعد ان وصلت الى مرحلة التوتر هذه فكر بأنه ليس عليك الذهاب الى أي مكان او القيام بأي شيء وانك حر في كل تصرفاتك وستصل مباشرة في هذه اللحظة الى الإسترخاء الذي تريده

قطع الافكار

ان الواقع الذي تعيشه في حياتك الان ما هو الا نتيجة للافكار التي مرت عليك في فترة معينة من حياتك، ما جعلك تفكر بها وتتشبه بها دون أي ملاحظة وانتباه منك ، وكيف ستنتبه وانت لم تنظر في اعماق نفسك الى الان .
اذا الأفكار التي فكرت فيها سابقا اصبحت الان هي رؤيتك وبدأت تظهر للعالم على هذا الشكل لأن العالم المحيط بك ليس الا مرآة عاكسة لما يدور في ذهنك انت ، وليس امامك الا الجلوس والنظر في اعماق النفس واتقان عملية قطع الافكار في اثناء نشوئها وهذا الامــر يتطلب بضع سنوات على الاقل حتى تصل الى قمتها ، وهنا يجب الانتباه الى أي فكرة قد تطرأ عليك وملاحظتها قبل ان تتشكل وتصبح في طور النشأة ، وهنا تستطيع ان تتقن عملية قطع الافكار .

التمارين النفسية الجسدية

يكمن سر التخلص من جميع الامراض الجسدية والنفسية في التركيز على ما تفعله في أثناء ما تفعله ، وباختصار شديد هو ان تكون متيقظا ذهنيا أثناء ما يقوم به الجسد .
فاذا اردت ان تجلس جلسة التأمل فليكن التركيز الذهني منصبا على التأمل والاسترخاء ، لان عقلك يجب ان يتواجد في هذه اللحظة في اعماق ذهنك حتى يؤتي التأمل ثماره وتستفيد من الجلسة ، وكذلك اذا اردت ممارسة الرياضة فيجب ان تركز هذا العقل في العضلات التي تتحرك والايدي والارجل التي تمارس هذه الرياضة ،عند التعود على هذه التمارين ستلاحظ ان عقلك بدأ يبحث عن النوعية وليس عن الكمية وهنا تأتي الجودة .

وبعد هذه الخطوة ستبدأ بممارسة نوع آخر من نفس التمارين الا وهي تركيز التفكير العقلي في عضو من اعضاء الجسد وهنا ستصل الى مرحلة الوحدة بين الجسد والعقل ، وحينها تستطيع ارسال عقلك الى المكان المقلق في جسدك حتى يتحد مع العقل والروح وتنتهي جميع مشاكله ، ورويدا رويدا ستكتشف ان معظم او جميع اعضاء جسدك اصبحت متحدة مع العقل وبذلك ستزيد نسبة صحتك وستصبح أفعالك أكثر واقعية وفعالية عن ذي قبل وبذلك ستصل الى حالة الانسجام الكلي مع العالم من حولك .

تمرين : أين يوجد عقلك ؟

عند حدوث حادث سيارة (لا سمح الله) لشخص ما ووفاته قد يعثر على الشخص بعد وفاته ويديه متصلبتان على مقود السيارة... ما السبب ؟

حتى تعرف مكان تواجد عقلك وكيف يتنقل بين أعضاء جسدك قم بهذا التمرين الشيق :

قف وحافظ على استقامتك ، وضع يديك على امتداد جسمك وابدأ بالتأمل الداخلي لاعماق جسدك .

ارفع يديك لاعلى وكأنك تريد ان تناول شيئا لمن في الاعلى ، واستمر في تأمل الاعماق ، فكر اين الان عقلك ؟

أنزل يديك للأسفل وكأنك تريد أن تلتقط شيئا من الأرض، اين يتواجد عقلك في هذه اللحظة ؟
كرر النقطتين الاخيرتين عدة مرات .

بعد تكرارك لهاتين النقطتين سيصبح بمقدورك رؤية واحساس مكان تواجد العقل سواء في الاعلى او الاسفل عند رفعك ليديك او انزالهما ، واذا لم تصل الى هذه النتيجة فانت لم تركز بما فيه الكفاية فعليك باعادة التمرين مع التركيز الشديد على التأمل لاعماق نفسك .

النتيجة التي نحصل عليها من هذا التمرين أن العقل ينتقل مع التأمل العميق لباطن الجسم فهو في حالة الرفع يرتفع حتى يصل الى اليدين وقد يصل عند البعض الى الحلق او الرأس ، ويسهل اكتشاف الفرق في مكان تواجد العقل فحينما ترفع يديك ويرتفع معهما عقلك يسهل ازاحتك من مكانك أو رفعك عن الارض ، وهنا ستصل الى النقطة المهمة وهي ابقاء العقل دائما في مركز الاتحاد في الاسفل وذلك بالتفكير في مركز الاتحاد مع اليدين او انزالهما ، وستصل حينها الى الطاقة الحيوية وستدهشك النتائج فالمعلومات الكثيرة لن تشكل أي عائق في سبيل حفظها وسترى الفرق في جميع اعمالك التي ستزيد فعاليتها .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

خطوات حل المشكلة

الكثير منا بل الجميع يتعرض للمشكلات ، والمهم هو كيف نتصدى لهذه المشكلات ونحسن حلها بدل ان نندب حظنا العاثر الذي اوقعنا في هذه المشاكل كما يفعل الكثيرون .
وقد أثبتت التجارب ان معظم المشاكل انما هي نابعة من تصوراتنا الخاطئة للعالم الخارجي الذي نعيش فيه وهذه التصورات هي التي تسبب لنا القلق والضيق من هذه المشكلات وليست المشكلات بعينها ، وخوفنا من الوضع الذي نعيشه هو الذي يسبب لنا هذه المشكلات وخطوات حلها كالتالي:-

انظر للمشكلة بتعمق وحللها من كل الجوانب ، ولا تترك الامور تجري كما هي عليه بل فكر بعمق كيف ولماذا وقعت لك هذه المشكلة .

1. اقنع نفسك بأن هذه المشكلة انما هي نابعة منك ولا دخل لأحد في حدوثها لك .
2. تساءل عن اسوأ امر قد يقع عند حصولك على ما تريده ، وهل ستحقق ما تريده .
3. تشارك مع شخص آخر واعرض عليه مخاوفك وانفعالاتك .

مع اتباع هذه الآلية فانك سترى أن العقبات ستختفي من امامك مباشرة وستزول .
ومن المهم في اثناء اجراء هذه الخطوات الابتعاد عن الانفعالات السلبية الداخلية .


===================================
لازم توقيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][u]

science
المدير العام ومؤسس المنتدى
المدير العام ومؤسس المنتدى

ذكر الدلو الديك
962 5165
21
04/02/1993
02/06/2009
25
http://flyaa.byethost7.com/vb/index.php

http://pigeon.roo7.biz

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى